Вольная борьба — это такой вид спорта, в котором главной целью является положить другого соперника на лопатки и победить. Спортсмены придерживаются определенных правил, с использованием различных приемов, таких как: захваты, броски, перевороты, подсечки и прочее). Главное отличной этой борьбы от греко-римской, это то, что разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема.
Основными характеристиками вольной борьбы являются гибкость и сила. Поэтому в тренировках, основной акцент делается на проработке «моста», при котором ковра касаются только руки и лоб, иногда подбородок и пятки, а спина изогнута дугой. Для того, что бы человек занимающийся вольной борьбой, чувствовал себя намного комфортнее и более подготовленным, для развития гибкости используется огромный набор акробатических упражнений. Техника самостраховки и падений прорабатывается в первую очередь, ибо без крепких и эластичных суставов и лимфосистемы борец практически не имеет шансов на победу.