Броски мешка, после захвата мешка на полу закидывайте его на плечё и всей амплитудой сразу же силой кидайте его об землю падая сверху. Делая повторения меняйте плечо на каждом повторе.
Подтягивания и отжимания очень важны для подготовки бойца поэтому можно чередовать упражнения делая каждое по 30 сек, как вариант можно дополнять утяжелители.
Держи лопатки сведёнными спину прямой и работай на ногами делай приседания со штангой, так как поднять и бросить соперника на ринге это задача которая выжимает все силы и ты должен быть к этому физически готов.
Русские скручивания с медболом
Держи медбол 2 мя руками и сидя на полу и коснись мячом пола с права а затем с лева.
Вертикальный канат и вообще упражнения с канатом очень полезные для подготовки бойцовского тела.
Кантовка мешка
Полив мешок на пол подойди к нему с торца. Поставив ноги чуть шире плеч присядь и наклонившись возьмись за мешок снизу. С силой толкай его вперёд в верх как только мешок падает на землю, подбегаешь и повторяешь.
Скакалка
Помогает контролировать и научится работать разными темпами ритмами и подстраиваться
Бой с тенью
Работай на творчеством и визуализации ударов стойки ,ноги , уклоны . В дальнейшем можно работать бой с тенью с утяжелителями.
Бурпи
Это упражнение уникальное в своём виде оно очень хорошо помогает с дыхалкой, сначало падаешь делаешь отжимание последовательно резко встаёшь с прыжком хлопая руки над головой.
Прыжки на ящик
Важно очень работать на взрывными упражнениями именно они нам помогают аккумулировать силы чтобы выжать максимум в нужный момент.
