Гипотезы и факты по укреплению удара.

Значит один из важных моментов который требует внимание во время удара это ротация корпуса.
Умение правильно плавно и с хорошей инерцией двигать корпус по отношению удара усиливает
взрывчатость стабильность и силу удара.
Ноги в ударных видах спорта тодже очень важны так как на ногах держится весь основной баланс откуда исходит удар
если баланса нет то и удара будет пустой.
Укрепление суставов кисти и руки в общем очень полезная практика для ударников так как туда падает очень
сильная нагрузка при ударе, все это для того чтобы укрепить кости и наоборот заколить тело от будущих травм.
Бойцы часто практикуют упражнения набивки тех зон тела котрые попадают под ударную нагрузку
кисти , голени, руки.
Умственный фактор для боксеров тоже играет роль рука при ударе должна полностью растягиватся
и тренера рекомендуют бить буд-то бы твоя рука будет проходить сквозь мишень.
Приседание слегка во время ударов фокусирует удар, правильно немного приседать во первых дистанция удара
удлиняется во вторых ударная мощ лучше сконцентрируется на сопернике. Передача силы с балансированных ног
перетекает лучше в руки через плечи когда немного присядают коленями но не через чур.
Скорость удара очень важное составляющая, чем быстрей скорость тем лучше.

Упражения которые важны для ударников чтобы укрепить ударную мощ и взрывчатость.

Работа на лапах
Статичные упражения для укрепления плечей и спины
Работа на тяжелой груше на скорость и силу.
Упражения с резинками натяжения которые тянут руки назад тем самым создают больше трения на взрыв ударов.
Утяжелители в бою с тенью
Жим лежа , укрепляет мышци груди, трицепса.
Подтягивания.

К кондиции тела и его укрепление относятся самые важные упражнения которые укрепляют мышцы как например жим лёжа, можно подумать что данный вид упражнений укрепит удар но эта гипотеза ошибочна. Жим Сформирует мышечный каркас, но волокна развиваются для преодолений немного других видов нагрузок. Для уселения ударной мощи требуются соответствующие нагрузки похожие на те что и происходят во время удара. Один из значительных факторов это то что при ударе руки сталкиваются с горизонтальным трением из за скорости и человек не стабилизирует свои плечи как в жиме лёжа все происходит со стойки. Бойцы редка бьют за пределами своих плечей, значит основной акцент на мышцы узким хватом, делать подходы широким хватом на грудные мышцы ещё больше теряет смысл. В заключение подчеркну что упражнения с утяжелителями и весами используются как небольшой дополнительный вид физики который укрепит мышцы тела, но не совсем для укрепления силы и амплитуды удара. Место утяжелителей на руки советуется использовать резинки, они правильно препятствуют . Силовые нагрузки с весом полезны но они не должны быть основной составляющей для формирования бойца.
Смешанные единоборства сложны своим разнообразием и непредсказуемостью , комбинации наносящие удары могут включать в себя руки , логти, колени,и ко всему этому добавим борьбу .
Стоит понимать что выносливость у бойцов должна быть на безупречном уровне, и готовность мышц тоже. Иногда менее опытные бойцы устают очень сильно из за того что мышцы не раслабляються и из за перенапряжения просто выгорают становятся ватными.
Упражнения должны максимально симулировать аналогичный бой для того чтоб это было эффективно.